Como Pasar el Bajón post psicodelicos.
Cómo curar un bajón después de una fiesta.
Dedica un poco de tiempo a ti mismo después de una sesión.
Las luces, la fiesta, la música, la euforia…. el bajón La mañana después de una gran fiesta nunca es divertida, ¿verdad? Si lo que has tomado es legal o no, o si te acostaste lo suficientemente tarde, incluso si no has tomado nada. Y más allá de su salud física, las caídas pueden sentirse bastante sombrías. “¿Cómo escondo un bajón?” escuchamos a algunos de ustedes preguntar. No es realmente posible. ¿Vas a trabajar con resaca? mala idea Cuida tu cuerpo y tu mente en su lugar. Algunas de las ideas a continuación son muy simples, algunas se pueden hacer juntas y otras requieren un poco más de inversión, pruébelas, mezcle y combine, y vea qué rutina de cuidado personal funciona para usted.
- Come, hidrátate y duerme
- Practica la atención plena (mindfulness)
- tomar un baño tibio
- Intenta respirar profundo
- Escuchar música
- Conéctate a tierra
- Pasa tiempo con tus seres queridos y/o animales.
¿Qué es un bajón?
Cuando experimenta un bajón (o caída), es esencialmente una forma de abstinencia como consecuencia de tomar una droga recreativa. Pero también se debe al agotamiento que siente su cuerpo por quedarse despierto hasta tarde y salir de fiesta toda la noche, así como por cualquier otro químico no deseado que podría haber estado en su sustancia preferida. Puede ser tentador simplemente volver a dosificar (¿pelo de perro, alguien?), pero eso realmente no te hará ningún bien a largo plazo. Asegúrate de dormir mucho, hidratarte mucho (¡pero no demasiado!) y comer alimentos nutritivos ricos en proteínas. Tome un multivitamínico si tiene algo por ahí, o compre un kit de suplementos .
Tu cuerpo puede sentirse como si hubiera pasado por un procesador de carne, pero asegúrate de pensar también en tu mente. ¿Cómo te sientes? ¿Estás más triste que de costumbre? La atención plena, la respiración profunda y la conexión a tierra pueden ser útiles para lidiar con esto. Obtenga más información a continuación.
Consciencia
Mindfulness es la práctica de estar total y absolutamente en el presente. Te ayuda a reconectarte contigo mismo y a sobrellevar los sentimientos asociados con un bajón. Las culturas indígenas han utilizado la atención plena durante mucho tiempo, en combinación con la inmersión en la naturaleza, para ayudar a conectar la mente, el cuerpo y el espíritu al tratar afecciones de salud mental. Obtenga más información sobre la atención plena en Mind .
Después de una noche de fiesta, probablemente te sientas bastante mal. Ya sea que se trate de un estado de ánimo bajo, aumento de la ansiedad o sentirse físicamente enfermo. Encontrar la atención plena en la naturaleza es una forma de conectarse a tierra y regular nuestro estado de ánimo. La inmersión en la naturaleza es solo un consejo para apoyar una sensación de atención plena, sin embargo, puedes encontrar tu propio camino para alcanzar una sensación de conciencia y unidad en un espacio en el que te sientas cómodo y puedas relajarte. Mira algunos ejercicios . También puedes probar Mindful .
Respiración profunda
La respiración consciente o profunda puede reducir el estrés y promover la calma. Perfecto para ese molesto bajón. En estos tiempos modernos, es fácil quedar atrapado en la desregulación emocional y las presiones sociales y, como tal, a menudo nos olvidamos de respirar adecuadamente. Por lo tanto, preste atención a su respiración, ¿su respiración es superficial y se origina en el pecho? Si es así, entonces dirija su atención a su respiración.
Lleva la relajación a tu respiración y enfócala en el vientre (a diferencia del pecho). Trate de inhalar por 4 segundos, sostenga por 2, exhale por 4 tiempos y sostenga por 2. Repita este estilo de respiración lenta y controlada.
Para obtener más consejos sobre la respiración consciente, echa un vistazo a esto .
Toma de tierra
La conexión a tierra (o centrado) es una técnica que puede ayudarlo a separarse y liberarse del dolor emocional, encontrar momentos de autoconciencia y centrarse en la angustia, la ansiedad o el miedo. Hay muchas maneras diferentes de conectarse a tierra. El objetivo es desviar la atención de las energías negativas, eliminar la confusión interna y enfocarnos en el mundo externo con una conciencia consciente de nuestro momento presente allí (evitar pensar en el futuro y vivir en el pasado). La puesta a tierra se puede hacer discretamente en cualquier momento y en cualquier lugar, lo que la convierte en una estrategia maravillosa para hacer frente a los sentimientos negativos experimentados durante un bajón.
Aquí hay algunos ejercicios para probar.
Puesta a tierra mental:
Cuenta hasta 10
Di el alfabeto increíblemente lento
Juega el juego de categorías contigo mismo (es decir, trata de nombrar razas de perros hasta que no puedas pensar en más, trata de pensar en países que comiencen con la letra C).
Puesta a tierra física:
Siéntese pesado tirando de su silla, colocando los pies firmemente en el suelo, sintiendo cada parte del mundo físico en contacto con su cuerpo.
Toque varios objetos a su alrededor y observe las sensaciones (frío, duro, suave, texturizado).
Tramo
Come algo y nota los sabores.
Puesta a tierra de relajación:
Piensa en tus cosas favoritas (animal favorito, estación, etc.)
Imagina personas que significan mucho para ti
Piensa en un lugar seguro.
Ver más ejercicios de puesta a tierra aquí y aquí .
Es importante distinguir la atención plena/meditación con la puesta a tierra. La atención plena a menudo le pide que se vuelva hacia adentro, tal vez cierre los ojos y se concentre en la respiración con la intención de encontrar la relajación. La conexión a tierra, por otro lado, es activa y dinámica. Al ponerte a tierra, mantienes tus sentidos alerta mientras comienzas a notar verdaderamente el mundo externo que te rodea. Puede elegir la conexión a tierra como una estrategia que funcione para usted si ir hacia adentro es una experiencia demasiado dolorosa o difícil.
Cuándo debe buscar más ayuda
Si siente que no puede lidiar con los sentimientos negativos, el uso de sustancias o cualquier otro problema relacionado con su vida, está bien que busque ayuda. Puede ser difícil pedir ayuda, sin embargo, es importante porque nadie puede ni debe hacerlo solo.